運動 初心者の筋トレ頻度は週何回？週2回から始める組み方5ポイント
筋トレを始めるとき、「毎日やったほうが早いのか」「週1回では少ないのか」で迷いがちです。初心者は回数を増やす前に、1回ごとの動きを覚え、同じ部位に休息日を挟み、翌週も続けられる予定を作るほうが組み立てやすくなります。この記事では、初心者が週...
マイナス20kgラボ編集部
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ダイエット食品 オートミール食品おすすめ6選｜朝食・主食・おやつで比較
オートミール食品は、鍋やレンジで調理するプレーンタイプだけではありません。牛乳をかけるシリアル、主食代わりに使う粒タイプ、そのまま持ち歩けるバーやクッキーまで、食べ方と1回量が大きく違います。この記事では、マイナス20kgラボのシリアル・オ...
運動 ジムと自宅トレはどっち？初心者向けに費用・器具・続けやすさを比較
ジムと自宅トレは、どちらも運動を始める手段ですが、続けやすさを決める条件はかなり違います。ジムは器具と運動専用の環境を使える一方、移動や月額費用が必要です。自宅トレはすぐ始められますが、メニュー選びや気持ちの切り替えを自分で行う場面が増えま...
ダイエット食品 こんにゃく米おすすめ7選｜乾燥・レンジ・生タイプを比較
こんにゃく米は、白米に混ぜて炊く乾燥タイプ、電子レンジで用意できるタイプ、生タイプなど、商品によって使い方が違います。価格だけで選ぶと、炊飯の手間や1回分の分けやすさが生活に合わず、余らせてしまうこともあります。この記事では、マイナス20k...
ダイエット食品 シャトレーゼの低糖質スイーツおすすめ7選｜糖質・カロリーを比較
シャトレーゼの低糖質スイーツ7商品を、1個あたりの糖質・カロリー・価格で比較。プリン、どらやき、アイス、ケーキから目的別の選び方を紹介します。
運動 バランスボール初心者メニュー5選｜座る・骨盤・足踏み・スクワット
バランスボール初心者向けの5メニューを紹介。安全な設置、基本座位、骨盤移動、足踏み、壁スクワットの始め方と続け方をまとめます。
ダイエット食品 低糖質ナッツおすすめ7選｜糖質・個包装・味付けを比較
低糖質ナッツ7商品を、糖質目安・個包装・味付け・容量で比較。毎日の間食、まとめ買い、甘い味など目的別に選び方を紹介します。
未分類 椅子に座ってできる運動5選｜初心者向けに足踏み・脚伸ばし・ひねり
デスクワークやテレビの時間が長いと、「運動したいけれど、立って行う筋トレはまだ不安」と感じることがあります。そんな初心者は、安定した椅子に座ったまま行える短い運動から始めると、生活の中へ置きやすくなります。この記事では、足踏み・脚伸ばし・か...
ダイエット食品 ダイエット中の間食の選び方7ポイント｜量・糖質・たんぱく質を確認
ダイエット中でも、食事と食事の間にお腹が空くことはあります。間食を完全に禁止すると続きにくい人もいるため、大切なのは「食べるか、食べないか」だけでなく、量と選び方を先に決めることです。この記事では、栄養成分表示、個包装、糖質やたんぱく質、食...
未分類 朝の運動初心者メニュー5選｜ウォーキング・筋トレ・ストレッチ
朝に体を動かしたいと思っても、起きてすぐ何をすればよいか迷う人は多いでしょう。初心者は長時間の運動を一度に行うより、体調を確認しながら短いメニューから始めると続けやすくなります。この記事では、ウォーキング・筋トレ・ストレッチを含む朝の運動メ...