ダイエット中の食品選びでは、糖質量だけでなく、たんぱく質をどれくらい取れるかも見ておきたいところです。糖質を抑えても、食事の満足感が足りないと間食が増えたり、次の食事で量が戻りやすくなったりします。
この記事では、マイナス20kgラボの「ダイエット食品ナビ」に掲載している商品の中から、高たんぱく・低糖質を意識しやすい8商品を比較します。冷凍弁当、麺、パン、プロテイン、ヨーグルトまで横断して、朝食・昼食・夕食・間食で使いやすい選び方を整理します。
高たんぱく低糖質食品は「食事のどこで使うか」で選ぶ
高たんぱく低糖質食品といっても、使い方はかなり違います。夕食を丸ごと整えたいなら冷凍弁当、主食を軽くしたいならプロテイン麺や低糖質パン、朝食や間食に足したいならプロテインやヨーグルトが候補になります。
食事全体をまとめて整えたいならMuscle Deliや三ツ星ファーム、主食の満足感を残したいならプロテインモンスターやカップヌードルPRO、朝食や間食にたんぱく質を足したいなら大豆パン、ULTORA、ザバスのヨーグルトが候補です。糖質量だけでなく、冷凍庫の余裕、調理の手間、食べる時間帯まで合わせて選ぶと失敗しにくくなります。
比較するときに見るポイント
- たんぱく質の単位: 1食あたり、1個あたり、100gあたりで見え方が変わります。
- 糖質の目安: 低糖質でも、麺・弁当・プロテインでは基準が違います。
- 食事か補助か: 冷凍弁当は一食向き、プロテインやヨーグルトは補助として使いやすいです。
- 保存方法: 冷凍、冷蔵、常温で、続けやすさとストックのしやすさが変わります。
- 準備の手間: レンジだけ、湯戻し、シェイカー、開けるだけでは、忙しい日の使いやすさが違います。
夕食や昼食を丸ごと整えたいなら冷凍弁当
食事全体をまとめて整えたい人は、冷凍弁当から見ると選びやすいです。Muscle Deli LOW CARBプランは、糖質15g以下、たんぱく質20g以上を目安にした低糖質寄りのプラン。主食やおかずを個別に考える余裕がない日に使いやすいタイプです。
マッスルデリ LEANは、1食あたりたんぱく質30g、糖質35gを目安にできる冷凍弁当セットです。糖質を極端に抑えるより、食事量やたんぱく質を見ながら昼食・夕食を用意したい人に向いています。三ツ星ファームの低糖質ボディケアも、冷凍で魚や野菜のおかずをまとめて管理したい人の候補になります。
麺を食べたい日はプロテイン麺・PRO系カップ麺
麺を我慢しすぎるより、たんぱく質も見られる麺に置き換える方が続きやすい人もいます。プロテインモンスターは、黄えんどう豆を使った高たんぱく系の麺で、1食55gあたりたんぱく質31.7g、糖質11.9gが目安です。
カップ麺の手軽さを残したいなら、カップヌードルPRO チリトマトも候補です。1食80gあたりたんぱく質17.4g、糖質18.5g、316kcalが目安。忙しい昼食や買い置き用として、通常のカップ麺から少し調整したい日に使いやすい商品です。
朝食や間食にはパン・プロテイン・ヨーグルト
朝食でパンを食べたい人は、大豆パンのような高たんぱく・低糖質寄りの商品を見ておくと置き換えやすいです。大豆パン12個セットは、大豆粉をメインにした個包装タイプで、サンドイッチや朝食用に使いやすい商品です。
飲み物でたんぱく質を足したいなら、ULTORA ホエイプロテイン 抹茶ラテが候補になります。1食35gあたりたんぱく質20.8g、糖質4.5gが目安。粉末プロテインが続きにくい人は、ザバス ミルクプロテインヨーグルトのように、開けて食べるだけのタイプも比較しておくと選びやすいです。
高たんぱく低糖質食品おすすめ8選
糖質15g以下、たんぱく質20g以上を目安にしたプラン。夕食や昼食をまとめて整えたい日に向いています。
1食55gあたりたんぱく質31.7g、糖質11.9gが目安。麺料理を残しながらたんぱく質を見たい日に候補になります。
1食35gあたり糖質4.5g、たんぱく質20.8gが目安。朝食や間食にたんぱく質を足したい日に使いやすいです。
1個125gあたり糖質6g、たんぱく質15gが目安。粉末プロテインが続かない人でも取り入れやすい冷蔵品です。
高たんぱく低糖質食品の比較表
| 商品 | たんぱく質目安 | 糖質目安 | 保存 | 向いている場面 |
|---|---|---|---|---|
| Muscle Deli LOW CARBプラン | 20g以上 / 1食 | 15g以下 / 1食 | 冷凍 | 夕食や昼食をまとめて整えたい日 |
| マッスルデリ LEAN 10食セット | 30g / 1食 | 35g / 1食 | 冷凍 | 食事量とたんぱく質を見ながら弁当を用意したい人 |
| 三ツ星ファーム 低糖質ボディケア | 15g / 1食 | 25g / 1食 | 冷凍 | 魚や野菜のおかずも含めて冷凍管理したい人 |
| プロテインモンスター 10食セット | 31.7g / 1食55g | 11.9g / 1食55g | 常温 | 麺料理を残しながらたんぱく質を見たい日 |
| カップヌードルPRO チリトマト | 17.4g / 1食80g | 18.5g / 1食80g | 常温 | カップ麺の手軽さを残したい昼食 |
| 大豆パン12個セット | 商品ページで確認 | 商品ページで確認 | 冷凍 | 朝食やサンドイッチ用のパンを見直したい人 |
| ULTORA ホエイプロテイン 抹茶ラテ | 20.8g / 1食35g | 4.5g / 1食35g | 常温 | 朝食や間食にドリンクで足したい日 |
| ザバス ミルクプロテインヨーグルト | 15g / 1個125g | 6g / 1個125g | 冷蔵・クール便 | 飲むプロテインが続きにくい人の朝食・間食 |
価格や栄養成分は確認時点の目安です。販売ページ、セット内容、味の種類、調理方法によって変わることがあります。糖質量、たんぱく質量、アレルギー表示は、購入前に各商品ページの最新表示を確認してください。
迷ったらどれを選ぶ？
夕食の乱れを減らしたいなら、Muscle Deli LOW CARBプランや三ツ星ファーム。
冷凍弁当をまとめて置きたいなら、マッスルデリ LEAN 10食セット。
麺類を食べたいなら、プロテインモンスターやカップヌードルPRO。
朝食のパンを見直したいなら、大豆パン12個セット。
朝食や間食にたんぱく質を足したいなら、ULTORAやザバスのヨーグルト。
高たんぱく食品は「足す」より「置く場所」を決める
高たんぱく食品は便利ですが、今の食事にただ足すだけだと、食事全体の量が増えることもあります。まずは「昼食を冷凍弁当にする」「夜の麺をプロテイン麺にする」「朝の甘い飲み物をプロテインにする」のように、使う場所を一つ決めるのがおすすめです。
また、たんぱく質量だけで選ぶより、冷凍庫に入るか、常温で置けるか、シェイカーを洗えるか、朝に食べ切れるかまで考えた方が続きやすくなります。数字と生活の相性をセットで見ると、無理なく食事を整えやすくなります。
よくある質問
高たんぱく低糖質食品だけでダイエットできますか？食品そのものが体重減少を保証するわけではありません。食事全体の量、主食・脂質・野菜のバランス、生活リズムと合わせて使うことが大切です。
冷凍弁当とプロテインはどちらを優先すべき？食事そのものが崩れやすい人は冷凍弁当、朝食や間食だけを整えたい人はプロテインやヨーグルトから見ると選びやすいです。
常温で置ける高たんぱく低糖質食品はありますか？プロテインモンスター、カップヌードルPRO、ULTORAのような粉末プロテインは常温で置きやすい候補です。冷凍・冷蔵品とはストック場所を分けて考えましょう。
ほかの商品も比較したい人は、ダイエット食品ナビの商品一覧も確認してみてください。冷凍弁当、麺、パン、プロテインを並べて見ると、生活に入れやすい商品を選びやすくなります。
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