ダイエット食品 高たんぱく低糖質食品おすすめ8選｜主食・弁当・プロテインを比較
ダイエット中の食品選びでは、糖質量だけでなく、たんぱく質をどれくらい取れるかも見ておきたいところです。糖質を抑えても、食事の満足感が足りないと間食が増えたり、次の食事で量が戻りやすくなったりします。この記事では、マイナス20kgラボの「ダイ...
マイナス20kgラボ編集部
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運動 ピラティスとヨガの違い｜ダイエット初心者が選ぶ7ポイント
ダイエット目的でレッスン型の運動を始めようとすると、最初に迷いやすいのが「ピラティスとヨガ、どっちが自分に合うのか」です。どちらもマット1枚から始めやすく、運動が苦手な人でも選びやすい一方で、重視する動きや続けやすい人は少し違います。この記...
ダイエット食品 糖質オフ麺おすすめ8選｜パスタ・ラーメン・糖質0g麺を比較
麺類を控えたいと思っても、昼食や夜食でラーメン、パスタ、そば風の麺を食べたくなる日はあります。糖質オフ麺は選択肢が増えていますが、糖質0gの置き換え麺、こんにゃくラーメン、カップ麺、パスタ系、豆麺では使い方がかなり違います。この記事では、マ...
運動 24時間ジム初心者の選び方7ポイント｜料金・通いやすさ・続け方で比較
24時間ジムは「好きな時間に通える」ことが魅力ですが、初心者ほど料金だけで選ぶと続きにくくなります。家から近いのか、仕事帰りに寄れるのか、マシンの使い方を聞けるのか、混む時間帯を避けられるのかで、通いやすさはかなり変わります。この記事では、...
ダイエット食品 低糖質スナックおすすめ7選｜ナッツ・小魚・チーズ系で比較
ダイエット中の間食は、甘いものだけでなく、ナッツ、小魚、チーズ系スナック、バータイプなど選択肢が多いです。ただ、低糖質と書かれていても、袋が大きいと食べる量が崩れやすく、価格や保存のしやすさも商品ごとにかなり違います。この記事では、マイナス...
運動 運動習慣の作り方初心者向け7ステップ｜ダイエット中に続けるコツ
ダイエット中に運動を始めても、忙しい日や疲れた日が続くと途切れやすいものです。続かない原因は意志の弱さだけではなく、最初の目標が大きすぎる、準備が多い、失敗した日の戻し方が決まっていない、という設計の問題であることもあります。この記事では、...
ダイエット食品 完全栄養パンおすすめ7選｜BASE BREADの味・糖質・続けやすさで比較
完全栄養パンは、糖質をとにかく下げるための食品というより、忙しい朝や昼に「主食だけで終わりがちな食事」を少し整えたいときに使いやすい食品です。パンを食べながら、たんぱく質や食物繊維なども意識しやすいのが強みです。この記事では、ダイエット食品...
運動 室内有酸素運動初心者メニュー5選｜雨の日も続けやすい動き
雨の日や暑い日、帰宅が遅い日でも、ダイエット中の運動習慣を途切れさせたくない。そんなときは、外に出なくてもできる「室内の有酸素運動」を数分だけ用意しておくと続けやすくなります。この記事では、初心者が家で始めやすい室内有酸素運動を5つに絞り、...
ダイエット食品 低糖質焼き菓子おすすめ6選｜クッキー・ビスケット・個包装で比較
ダイエット中でも、クッキーやビスケットのような「噛める甘いもの」が欲しい日はあります。低糖質焼き菓子は便利ですが、糖質量だけで選ぶと、1袋で止めにくかったり、大容量を少しずつ食べすぎたりすることがあります。この記事では、マイナス20kgラボ...
運動 寝る前ストレッチ初心者メニュー5選｜脚・背中・股関節をほぐす
夜に少し体を動かしたいけれど、筋トレや長い運動は続かない。そんな日は、寝る前のストレッチを「短く、同じ順番で」決めておくと始めやすくなります。この記事では、ダイエット中の運動習慣を支える入口として、初心者でも取り入れやすい寝る前ストレッチを...